pod wodą

[...] zmianie i od razu poszłam poćwiczyć, co niestety nie było dobrym pomysłem. Nie miałam siły i fatalnie się czułam. Po nocnych skurczach łydek sprzed 2 dni, czuję dyskomfort podczas większego wysiłku (np. burpees). Drga mi też powieka, więc chyba sobie potas trzeba zapodać, bo sam magnez nie daje rady. [...]

[...] 2s przystankami na dole. 8. Może się uda następnym razem. 9. Cardio - tabta przysiadowa i skakankowa. Nie miałam siły się rozciągać, usnęłam po treningu. Dzisiejszy trening pod znakiem spadku mocy. Dodatkowo cały czas mnie mdliło. Tabata ledwo, ledwo. Mam wrażenie, jakby mnie jakieś zatrucie wzięło, bo z trawieniem też coś nie tak. Pozytyw - [...]

Dzisiaj SW - bark trochę pod koniec dokuczał. Dzień ładnie przeleciał - sprawdzają się na razie te większe, ale rzadsze posiłki. Niedawno zrobiłam cardio na rowerku stacjonarnym - tyłek mnie boli od siodełka;-D. Ciecze - 2l woda, 4xkawa i pewnie będzie jeszcze zielona herbata. Suple - Omega3, Melatonina. Micha na razie nie dojedzona, ale zaraz to [...]

Tydzień 3 Najpierw pomiary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cb6a3635d854673acbb7e2d81b30a63.PNG Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 45kg 45kg 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 10kg 9kg 8kg 3. Box squat. 52kg 50kg 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 32/20 25/20 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 8kg 5kg + [...]

[...] 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/10 32/20/25/20/30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 10/8/5 + wytrzymka. Ad. 1 Ładnie starałam się spinać poślady. Następnym razem pod plecy muszę położyć sobie papier ścierny, bo wywędrowałam z linoleum na beton i o mało się nie oskalpowałam}:-(. Następnym razem dokładam. Ad. 2 Zadziwiam się sama, bo [...]

[...] outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +40 min areo. Core zrobione, scyzoryki mijuż fajnie idą. Cardio - przebiegłam prawie 20 min naprawdę mocnym tempem i to pod górę. Niestety przyszła burza z ulewą i musiałam przerwać trening. Chciałam docisnąć jeszcze 20 min na rowerku, ale zalało mi podwórko i trzeba było szybko coś z tym [...]

[...] wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 - 20 - 25 - 30 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 7. Spięcia na piłce 15 - 20 - 25 - 30 8. Turlanie piłki pod siebie 15 - 20 - 25 - 30 9. Plank max Pobiłam rekord w wykonaniu tego plyo. "Miękkie nogi" to przy tym pryszcz. Ad. 1 Ok. Ad. 2 Ok. Ad. 3 Nie wykonalne. Nie wiem czy [...]

[...] Wytrzymka - powiedziałam sobie, że najgorsze mam już za sobą i jakoś poleciało w miarę. Cardio po - rowerek 30 min. Teraz samopoczucie lepsze niż przed treningiem i apetyt pod kontrolą. Czuję, że mam bardzo suchą skórę. Okropną. Ciecze- kawax4, woda 2l. Suple - Thermo Lizzer, wit., o3, HGH night i day, [...]

[...] 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 7. Spięcia na piłce 15 - 20 - 25 - 30 8. Turlanie piłki pod siebie 15 - 20 - 25 - 30 9. Plank max Czas - 47min%-) Jakby trochę sprawniej niż za pierwszym razem. Albo to presja czasu, bo zaraz do pracy, a jeszcze gotuję. Rozkład [...]

[...] ale optymalnie. Ad. 1c Oj, piekło i bolało. Ad. 2a W miarę, jeszcze mogę chyba dołożyć. Ad. 2b Fajnie mi się ćwiczyło. Czułam napięcię tam, gdzie trzeba, jedynie chwyt pod koniec już ledwo ledwo. Ad. 2c Ciężko powiedzieć, napięcie było, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Zmęczona byłam, ale po 5 min stwierdziłam, że przy tych leszczarskich [...]

Tydzień 2 Dzień 5 Zaplanowanego treningu nie udało mi się zrobić. Nie trafiłam z godziną i było pełno ludu. Zrobiłam sobie taki misz masz pod crossfita, coby nieco techniki posprawdzać. Kettlebell 16kg 4x10 goblet squat swing SDLHP (ale z kettlem) pompki Potem powtórka niektórych dawno nierobionych ćw. typu renegade row itp. Ogólnie się [...]

no bez kitu, jeszcze trochę i na bilbordach się pojawisz: http://images.free-extras.com/pics/c/calvin_klein-664.jpg Kostka lux Masz predyspozycje, zazdroszczę. Dużo roboty już nie ma, ciśnij tylko z aero potem zrób foto pod sesję jakby (woda, węgle te sprawy) i kosa będzie!

Dokładnie. Warto trzymać się zasady, że na początku ładowania walić proste węgle, a im dalej końca tym bardziej złożone. Założenia ładowania: 14-16g ww na kg beztłuszczowej masy ciała, max 50-70g tłuszczu i max 100-120g sacharozy. Dzisiaj od południa już jestem na spalaczach. Pod ich wpływem woda schodzi strasznie. Do WC biegam co 30 min. Powoli [...]

Hubert , a ja właśnie dzień po piciu jestem za***iście wyżyłowany, bo strasznie schodzi ze mnie woda. Ale następnego dnia nadrabiam hehe. Jak wstanę to też, ale w ciągu dnia mnie zalewa i pod wieczór jetem jak galareta Następnego dnia jeszcze gorzej.

[...] waga znów wróci do stanu przed "odchudzaniem a'la auschwitz" a problemy zdrowotne zostaną +mięśni tak szybko nie odbudujesz jak tłuszczu, ale wiesz, to Twoje życie podałeś jakiś tam z du.py jadłospis(widać, że się nie wysiliłeś nawet, żeby poczytać posty podwieszone) który z dietą nie ma nic wspólnego i spytałeś czy możesz tak jeść, heh [...]

[...] wiem, że np. Andrzej Maszewski odstawiał wszystkie proszki na dwa tygodnie przed docelowymi zawodami i jechał na samym jedzeniu. Twierdził, że one lekko przytrzymują wodę pod skórą. Inny przykład, który widzieliśmy jesienią na MPJ, zwycięzca klasyka - młodszy z braci Gałęzowskich, docięty do kości, podobnie jak rok temu jego brat, który wygrał [...]

[...] sposób. To znaczy rano leci posiłek złożony tylko z białek i tłuszczy. W większości przypadków po nim aeroby i dopiero potem duże ilości węgli. Tutaj oni kierunkują dietę pod działanie hormonu wzrostu. To znaczy rano nie lecą węgle, Gh jest dłużej w krwioobiegu, nie ma insuliny, która działa negatywnie na spalanie. Odnośnie masła wiele osób [...]

oj, troszke sie spoznilem Delikatne masaze i polewanie ciepłą wodą (np pod prysznicem) pomoze w regeneracji mozesz sobie np zmoczyc recznik cieplą wodą i klasc go na udach np przed komputerem Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user http://pumpingiron.w.interia.pl [...]

A ja robie tak: Kroje 100g gotowanej marchwii(na pół twardo) w kostkę,pierś(surowa) w grubą kostkę,podlewam to przyprawa w płynie "Magii" (trochę) i wodą,i duszę pod przykryciem-mieszając aż woda wyparuje... Nawet niezłe Pozdrowionka!!!

Gratulacje. Postęp ewidentny (nawet biorąc pod uwagę fakt, że część tych kg to woda). Schodzi pięknie, ale to dopiero początek i sporo pracy przed tobą. Spadek wagi 1.5kg/tydzień możliwy jest tylko w pierwszym m-cu :-). W każdym razie świetnie, że się zabrałeś za siebie i ewidentnie widać, że wkręcasz się pozytywnie w temacie. Co do diety to [...]